Fitness-Rezept: Overnight Oats – das gesunde Frühstück
Hier ein Tipp für Ihre gesunde Ernährung von ELAsports: Wer ein bisschen mehr auf seine Kalorien achten will, kann damit schon bestens beim Frühstück beginnen. Zum Beispiel mit diesem etwas anderen gesunden Frühstück aus Haferflocken: Overnight Oats. Das sind über Nacht in Flüssigkeiten eingelegte Haferflocken garniert mit diversen Zugaben. Die Zubereitung dauert abends nur wenige Minuten, morgens kommt das fertige Frühstück aus dem Kühlschrank.
Hier ein Rezept für Overnight Oats mit fettarmen Joghurt und Orangen, das immer ein bisschen Sonne auf den Küchentisch zaubert. Und die Orangen versorgen Sie außerdem noch mit reichlich natürlichem Vitamin C sowie Eisen, Kalzium und Selen – alles wichtig für ein starkes Immunsystem.
Das brauchst Du für 1 Portion:
- 4 EL kernige Haferflocken (40 g)
- 80 ml (Blut-)Orangensaft
- 80 g Joghurt (1,5%)
- 1 Orange
So geht’s:
- Haferflocken mit Orangensaft übergießen und anschließend den Joghurt darauf geben
- Die Mischung abgedeckt über Nacht in den Kühlschrank stellen
- Die Orange schälen, in Stücke schneiden und zu den Oats geben. Ob Sie diesen Schritt morgens frisch oder wegen der Zeitersparnis bereits abends machen, bleibt Ihnen überlassen
Das ist drin pro Portion:
- Kalorien: 278 kcal
- Protein: 11 g
- Fett: 4 g
- Kohlenhydrate: 45 g
Ein absolutes Power Frühstück mit super leckeren Früchten. Du kannst unser Fitness-Rezept ganz leicht Deinem Geschmack anpassen, z.B. mit Kiwi, Mango oder anderen Früchten und Nüssen.
Eine fettarme und proteinhaltige Ernährung ist sehr wichtig für den Körper. Ein gesundes Frühstück soll dem Körper Energie und Vitamine liefern damit genug Power für den Tag vorhanden ist. Nicht umsonst sagt der Volksmund, das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages.
ELA Sports bietet Ernährungsberatung an und stellt Dir einen individuellen Ernährungsplan zusammen. Genau auf die Bedürfnisse Deines Körpers und Stoffwechsels zugeschnitten. Um effektiv abzunehmen oder das Idealgewicht zu halten und vor allem um die Erfolge zu überwachen.
Na, wie hat Dir unser Fitness-Rezept Overnight Oats geschmeckt?
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Wikipedia’s Meinung zu einem gesunden und ausgewogenen Frühstück.
