Fitness-Rezept: Overnight Oats – das gesunde Frühstück

Hier ein Tipp für Ihre gesunde Ernährung von ELAsports: Wer ein bisschen mehr auf seine Kalorien achten will, kann damit schon bestens beim Frühstück beginnen. Zum Beispiel mit diesem etwas anderen gesunden Frühstück aus Haferflocken: Overnight Oats. Das sind über Nacht in Flüssigkeiten eingelegte Haferflocken garniert mit diversen Zugaben. Die Zubereitung dauert abends nur wenige Minuten, morgens kommt das fertige Frühstück aus dem Kühlschrank.

 

Hier ein Rezept für Overnight Oats mit fettarmen Joghurt und Orangen, das immer ein bisschen Sonne auf den Küchentisch zaubert. Und die Orangen versorgen Sie außerdem noch mit reichlich natürlichem Vitamin C sowie Eisen, Kalzium und Selen – alles wichtig für ein starkes Immunsystem.

Das brauchen Sie für 1 Portion

  • 4 EL kernige Haferflocken (40 g)
  • 80 ml (Blut-)Orangensaft
  • 80 g Joghurt (1,5%)
  • 1 Orange

So geht’s:

  1. Haferflocken mit Orangensaft übergießen und anschließend den Joghurt darauf geben
  2. Die Mischung abgedeckt über Nacht in den Kühlschrank stellen
  3. Die Orange schälen, in Stücke schneiden und zu den Oats geben. Ob Sie diesen Schritt morgens frisch oder wegen der Zeitersparnis bereits abends machen, bleibt Ihnen überlassen

Das ist drin/Portion:

  • Kalorien: 278 kcal
  • Protein: 11 g
  • Fett: 4 g
  • Kohlenhydrate: 45 g

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